01 — Pilates

Pilates juontaa juurensa Joseph Pilateksen kehittämään Contrology-menetelmään. Menetelmä on vuosien aikana kehittynyt ja jakautunut eri suuntauksiin, mutta samat perusperiaatteet tulisi kuitenkin toteutua jokaisella pilatestunnilla. Nämä perusperiaatteet ovat hengitys, hallinta, keskittyminen, keskivartalon tuki, liikkeen virtaus ja tarkkuus. Tunnilla treenataan kehonhallintaa erilaisissa alkuasennoissa seisten ja matolla. Pilates vahvistaa keskivartaloa antaen selälle hyvän tuen ja parantaen ryhtiä. Hengitys syvenee ja tehostuu, vapauttaen kehoa kireyksistä. Hartiarenkaan hallinta paranee ja lonkat vahvistuvat. Pilates on tutkitusti tehokas hoito ja ehkäisy selkäkivuille. Tunneilla saa aina edetä oman tasonsa mukaisesti, ja liikkeitä varioidaan tai vaihdetaan asiakkaan tarpeiden mukaisesti. Pilates sopii kaikille!

To klo 17-18 | Virgiinia 13.8-17.12.2026 (ei tuntia 15.10) koko kausi 270€

To klo 18:15-19:15 | Virgiinia 13.8-17.12.2026 (ei tuntia 15.10) koko kausi 270€

Senioripilateksessa vältetään tiettyjä asentoja (esimerkiksi polvilla seisomista) ja tunnin tempo on rauhallisempi kuin muilla tunneilla. Pilates sopii erityisen hyvin seniorin liikuntamuodoksi. Pilateksessa vahvistetaan tukilihaksia ja liikutellaan kehoa eri liikesuuntiin. Edellytyksenä osallistumiseen on, että pääset lattialle ja lattialta ylös itsenäisesti ilman apuvälineitä. Kurssille voi myös osallistua etänä. Tunnista tulee tallenne sähköpostiin, joten voit osallistua etänä myös oman aikataulun mukaan. Tallenne on katsottavissa seuraavan viikon pilatestuntiin asti.

To klo 15:00-15:45 | Virgiinia/Zoom 22.10-10.12.2026 koko kurssi 130€

Raskausajan pilates on suunniteltu rentouttamaan kehoa raskauden aikana, sekä vahvistamaan kehoa turvallisella tavalla. Kurssi sopii raskauden kaikissa vaiheissa, ja osallistuminen ei vaadi aikaisempaa kokemusta pilateksesta. Harjoituksiin tulee vaihtuvuutta mm. erilaisten pienvälineiden käytöstä. Mikäli kurssilta tulee poissaoloja, osallistuja saa videotallenteen, jonka avulla voi harjoitella kotona. Tunneille on myös mahdollista osallistua kertamaksulla, jos esim. laskettu aika lähestyy, eikä näin ollen tiedä ehtiikö käydä koko kurssia.

To klo 19:30-20:30 | Virgiinia 22.10-10.12.2026 koko kurssi 130€

Äiti&vauva pilateksessa vauva saa tulla mukaan äidin harjoitukseen. Harjoitukset tukevat palautumista synnytyksestä, sekä alatie- että sektiosynnytyksen jälkeen. Osallistuminen ei vaadi aikaisempaa kokemusta pilateksesta. Tunnille voi ottaa mukaan 2-12kk ikäisen vauvan. Tunnilla on salliva ja rento ilmapiiri, ja voit koska tahansa ottaa tauon hoitaaksesi vauvaa. Mahdollisia poissaoloja voi korvata muilla pilatestunneilla (matto tai laite) tai halutessaan voi saada linkin videotallenteeseen ja harjoitella sen avulla kotona kurssilla tehtäviä liikkeitä.

Äiti&vauva pilates tällä hetkellä tauolla. Ilmoita kiinnostuksesta sähköpostilla hedvig@pthedvig.com, kurssi järjestetään heti kun porukka on kasassa! :)

Ilmoittaudu pilateskurssille lähettämällä sähköpostia hedvig@pthedvig.com

Voit myös osallistua kertamaksulla yksittäiselle tunnille, jolloin varaat paikan haluamallesi tunnille suoraan ajanvarauskalenterin kautta. Tervetuloa!

02 — Laitepilates

Laitepilateksessa harjoitellaan Joseph Pilateksen kehittämällä laitteistolla. Laitteiden tarkoitus on tukea liikettä, mutta myös haastaa ja antaa liikkeelle vastusta, mitä ei mattoharjoittelussa ole. Mattoharjoittelu ja laiteharjoittelu ovat toisiaan täydentäviä harjoitusmuotoja. Laitetunnillle osallistuessa olisi hyvä, että on ennestään kokemusta mattopilateksesta. Kun mentelmä ja pilateshengitys ovat ennestään tuttuja, voi laitetunnilla keskittyä käyttämään kehoa ja laitetta optimaalisesti. Laitetunneillani harjoitellaan reformerilla, wundalla, jousitornilla sekä spine correctoreilla.

Ma klo 16:30-17:30 | StudioHeikki 26.10-30.11.2026 koko kurssi 156€

Su klo 14:30-15:30 | StudioHeikki 25.10-29.11.2026 koko kurssi 156€

Ilmoittaudu pilateskurssille lähettämällä sähköpostia hedvig@pthedvig.com

Voit myös osallistua kertamaksulla yksittäiselle tunnille, jolloin varaat paikan haluamallesi tunnille suoraan ajanvarauskalenterin kautta. Tervetuloa!

03 — Pilatesflex

Pilatesflex-tunti perustuu Yogaflex-menetelmään, pilatekseen sovellettuna. Tunnin kesto on 90 min, josta 45 min on klassisia pilatesharjoituksia ja 45 min kehonhuoltoa liikkuvuusliikkeiden muodossa. Et tarvitse aikasempaa kokemusta pilateksesta tai yogaflex-menetelmästä osallistuaksesi tunnille.

Tunnin alkuosassa luodaan yhteys kehoon klassisen pilateksen menetelmin ja rauhoitetaan mieli. Lopputunti koostuu rauhallisimmista dynaamisista ja pitkäkestoisimmista liikkuvuusharjoitteista, venytyksistä ja hengitysharjoituksista.

Pe klo 18-19:30 kerran kuussa | Virgiinia 23€ kertamaksu tai pilatestunnin korvauskertana 5€

04 — Juoksukoulu ja avoimet juoksutreenit

Ohjaan matalan kynnyksen juoksukouluja aloittelijoille ja kuntojuoksijoille.

Tällä hetkellä kalenterissa ei ole juoksukoulua. Ilmoita kiinnostuksesta sähköpostilla hedvig@pthedvig.com, kurssi järjestetään heti kun porukka on kasassa! :)

Avoimet juoksutreenit

Avoimiin juoksutreeneihin voi osallistua juoksukoulun jatkeena, tai muuten vaan jos kaipaa ohjaajan ja ryhmän tukea juoksuharjoitteluun. Treeneissä juostaan lyhyitä yhtämittaisia matkoja, ja tehdään paljon juoksuun liittyvää oheisharjoittelua. Treenit on suunnattu kaikentasoisille kuntojuoksijoille. Juoksutreeneihin ilmoittaudutaan ajanvarauskalenterin kautta.

Juoksutreenit tällä hetkellä tauolla. Ilmoita kiinnostuksesta sähköpostilla hedvig@pthedvig.com, niin saat ensimmäisenä tiedon kun treenejä on tulossa!

05 — Physio Training

Physio Training on fysioterapeutin ohjaamaa Personal Training -harjoittelua. Tämä tarkoittaa, että pt-valmennuksen voi aloittaa, vaikka kehossa olisi erilaisia vaivoja. Fysioterapeuttina ohjaan harjoittelua niin selkävaivaisille, kuin polvikivun tai olkapääkivun kanssa eläville. Harjoittelussa otetaan huomioon mahdolliset kehon vaivat, ja samalla kun treenataan kohti asiakkaan asettamia tavoitteita, tehdään myös kuntouttavaa harjoittelua. Physio Trainingistä on myös hyötyä vaikka et kärsisi vaivoista, sillä harjoittelu suunnitellaan aina järkevästi, turvallisesti ja kehoa mahdollisimman hyvin palvelevaksi. Näin vältetään ylirasittaminen ja harjoitusinnon lasku.