01 — Pilates

Pilates juontaa juurensa Joseph Pilateksen kehittämään Contrology-menetelmään. Menetelmä on vuosien aikana kehittynyt ja jakautunut eri suuntauksiin, mutta samat perusperiaatteet tulisi kuitenkin toteutua jokaisella pilatestunnilla. Nämä perusperiaatteet ovat hengitys, hallinta, keskittyminen, keskivartalon tuki, liikkeen virtaus ja tarkkuus. Tunnilla treenataan kehonhallintaa erilaisissa alkuasennoissa seisten ja matolla. Pilates vahvistaa keskivartaloa antaen selälle hyvän tuen ja parantaen ryhtiä. Hengitys syvenee ja tehostuu, vapauttaen kehoa kireyksistä. Hartiarenkaan hallinta paranee ja lonkat vahvistuvat. Pilates on tutkitusti tehokas hoito ja ehkäisy selkäkivuille. Tunneilla saa aina edetä oman tasonsa mukaisesti, ja liikkeitä varioidaan tai vaihdetaan asiakkaan tarpeiden mukaisesti. Pilates sopii kaikille!

Ma klo 18:30-19:30 | Rauha Healing (Porvoonkatu 17) 27.10-1.12.2025 koko kurssi 96€

To 17:00-18:00 | Virgiinia 23.10-11.12.2025 koko kurssi 120€

Senioripilateksessa vältetään tiettyjä asentoja (esimerkiksi polvilla seisomista) ja tunnin tempo on rauhallisempi kuin muilla tunneilla. Harjoitukset vahvistavat ja samalla vetreyttävät kehoa. Edellytyksenä osallistumiseen on että pääset lattialle ja lattialta ylös itsenäisesti ilman apuvälineitä. Kurssille voi myös osallistua etänä.

To 15:00-15:45 | Virgiinia 23.10-11.12.2025 koko kurssi 120€

Raskausajan pilates on suunniteltu rentouttamaan kehoa raskauden aikana, sekä vahvistamaan kehoa turvallisella tavalla. Kurssi sopii raskauden kaikissa vaiheissa, ja osallistuminen ei vaadi aikaisempaa kokemusta pilateksesta. Kurssit ovat lyhyitä, jotta kurssille uskaltaa sitoutua matalalla kynnyksellä. Voit kuitenkin käydä vaikka monta kurssia peräkkäin, mikäli siihen on mahdollisuus! Harjoituksiin tulee vaihtuvuutta mm. erilaisten pienvälineiden käytöstä.

Raskausajan pilates tällä hetkellä tauolla. Ilmoita kiinnostuksesta sähköpostilla hedvig@pthedvig.com, kurssi järjestetään heti kun porukka on kasassa! :)

Äiti&vauva pilateksessa vauva saa tulla mukaan äidin harjoitukseen. Harjoitukset tukevat palautumista synnytyksestä, sekä alatie- että sektiosynnytyksen jälkeen. Osallistuminen ei vaadi aikaisempaa kokemusta pilateksesta. Tunnille voi ottaa mukaan 2-12kk ikäisen vauvan. Tunnilla on salliva ja rento ilmapiiri, ja voit koska tahansa ottaa tauon hoitaaksesi vauvaa. Mahdollisia poissaoloja voi korvata muilla pilatestunneilla (matto tai laite) tai halutessaan voi saada linkin videotallenteeseen ja harjoitella sen avulla kotona kurssilla tehtäviä liikkeitä.

To 14:00-14:45 | Virgiinia 23.10-27.11.2025 koko kurssi 96€

02 — Laitepilates

Laitepilateksessa harjoitellaan Joseph Pilateksen kehittämällä laitteistolla. Laitteiden tarkoitus on tukea liikettä, mutta myös haastaa ja antaa liikkeelle vastusta, mitä ei mattoharjoittelussa ole. Mattoharjoittelu ja laiteharjoittelu ovat toisiaan täydentäviä harjoitusmuotoja. Laitetunnillle osallistuessa olisi hyvä, että on ennestään kokemusta mattopilateksesta. Kun mentelmä ja pilateshengitys ovat ennestään tuttuja, voi laitetunnilla keskittyä käyttämään kehoa ja laitetta optimaalisesti. Laitetunneillani harjoitellaan reformerilla, wundalla, jousiseinällä sekä spine correctoreilla. Introkurssilla käydään rauhassa läpi laitetunneilla käytettyjen laitteiden säädöt ja ominaisuudet, ja kokeillaan muutamia harjoituksia jokaisella laitteella. Introkurssi on hyvä mahdollisuus tutustua laitepilatekseen.

Ma 16:30-17:30 | StudioHeikki 20.10-8.12.2025 koko kurssi 200€

Su klo 14:30-15:30 | StudioHeikki 19.10-7.12.2025 koko kurssi 200€

Pe 24.10 klo 17-19 Introkurssi | StudioHeikki kurssin hinta 55€

03 — Pilatesflex

Pilatesflex-tunti perustuu Yogaflex-menetelmään, pilatekseen sovellettuna. Tunnin kesto on 90 min, josta 45 min on klassisia pilatesharjoituksia ja 45 min kehonhuoltoa liikkuvuusliikkeiden muodossa. Et tarvitse aikasempaa kokemusta pilateksesta tai yogaflex-menetelmästä osallistuaksesi tunnille.

Tunnin alkuosassa luodaan yhteys kehoon klassisen pilateksen menetelmin ja rauhoitetaan mieli. Lopputunti koostuu rauhallisimmista dynaamisista ja pitkäkestoisimmista liikkuvuusharjoitteista, venytyksistä ja hengitysharjoituksista.

Pe klo 18-19:30 4.10 ja 14.11 | Virgiinia 23€ kertamaksu tai pilatestunnin korvauskertana 5€

04 — Juoksukoulu ja avoimet juoksutreenit

Ohjaan matalan kynnyksen juoksukouluja aloittelijoille ja kuntojuoksijoille. Juoksussa yhdistyy ihanasti liikunta, ulkoilu ja hetki omien ajatusten parissa. Fysioterapeutin tutkinnon tuoma ymmärrys anatomiasta ja biomekaniikasta yhdistettynä valmennuskoulutukseen on syventänyt omaa osaamista ja ymmärrystä juoksuharjoittelusta. Pidän oheisharjoittelua ja palautumista yhtä tärkeinä kuin itse juoksua, silloin kun tavoitteena on kehittyä juoksijana ja nauttia juoksusta ilman rasitusvammoja. Tavoitteenani on mahdollistaa jokaiselle juoksusta kiinnostuneelle ihana juoksuflow.

Juoksukoulu loppukesästä 2025 yhteistyössä Raatamon kanssa. Raatamon juoksukoulu toteutuu Eläintarhan kentällä ja sen välittömässä läheisyydessä. Lue lisää ja ilmoittaudu Raatamon sivun kautta.

Avoimet juoksutreenit

Avoimiin juoksutreeneihin voi osallistua juoksukoulun jatkeena, tai muuten vaan jos kaipaa ohjaajan ja ryhmän tukea juoksuharjoitteluun. Treeneissä juostaan lyhyitä yhtämittaisia matkoja, ja tehdään paljon juoksuun liittyvää oheisharjoittelua. Treenit on suunnattu kaikentasoisille kuntojuoksijoille. Juoksutreeneihin ilmoittaudutaan ajanvarauskalenterin kautta.

Juoksutreenit tällä hetkellä tauolla. Ilmoita kiinnostuksesta sähköpostilla hedvig@pthedvig.com, niin saat ensimmäisenä tiedon kun treenejä on tulossa!

05 — Physio Training

Physio Training on fysioterapeutin ohjaamaa Personal Training -harjoittelua. Tämä tarkoittaa, että pt-valmennuksen voi aloittaa, vaikka kehossa olisi erilaisia vaivoja. Fysioterapeuttina ohjaan harjoittelua niin selkävaivaisille, kuin polvikivun tai olkapääkivun kanssa eläville. Harjoittelussa otetaan huomioon mahdolliset kehon vaivat, ja samalla kun treenataan kohti asiakkaan asettamia tavoitteita, tehdään myös kuntouttavaa harjoittelua. Physio Trainingistä on myös hyötyä vaikka et kärsisi vaivoista, sillä harjoittelu suunnitellaan aina järkevästi, turvallisesti ja kehoa mahdollisimman hyvin palvelevaksi. Näin vältetään ylirasittaminen ja harjoitusinnon lasku.