01 — Pilates

Ma 15-15:45 Senioripilates | 4.3-29.4.2024 (ei tuntia 1.4)

Ma 17:00-18:00 Pilates | 8.1-27.5.2024 (ei tuntia 1.4)

Ke 17:30-18:30 Pilates | 10.1-29.5.2024 (ei tuntia 1.5)

Ke 18:45-19:45 Pilates | 10.1-29.5.2024 (ei tuntia 1.5)

KESÄKURSSIT:

Ma 18:15-19:15 | 3.6-17.6.2024 sekä 12.8-26.8.2024

Ke 17:00-18:00 | 5.6-19.6.2024 sekä 14.8-28.8.2024

Pilates juontaa juurensa Joseph Pilateksen kehittämään Contrology-menetelmään. Menetelmä on vuosien aikana kehittynyt ja jakautunut eri suuntauksiin, mutta samat perusperiaatteet tulisi kuitenkin toteuta jokaisella pilatestunnilla. Nämä perusperiaatteet ovat hengitys, hallinta, keskittyminen, keskivartalon tuki, liikkeen virtaus ja tarkkuus. Tunnilla treenataan kehonhallintaa erilaisissa alkuasennoissa seisten ja matolla. Pilates vahvistaa keskivartaloa antaen selälle hyvän tuen ja parantaen ryhtiä. Hengitys syvenee ja tehostuu, vapauttaen kehon kireyksistä. Hartiarenkaan kannatus sekä hallinta paranee, ja lonkat vahvistuvat. Pilates on tutkitusti tehokas hoito ja ehkäisy selkäkivuille. Tunneilla saa aina edetä oman tasonsa mukaisesti, ja liikkeitä varioidaan tai vaihdetaan asiakkaan tarpeiden mukaisesti. Pilates sopii kaikille!

Senioripilateksessa vältetään tiettyjä asentoja, kuten esimerkiksi polvilla seisomista, ja tunnin tempo on rauhallisempi kuin muilla tunneilla. Edellytyksenä osallistua kurssille on että pääset lattialle ja lattialta ylös itsenäisesti ilman apuvälineitä. Kurssille voi myös osallistua etänä.

02 — Pilatesflex

Su 18:00-19:30 | Kerran kuussa

Pilatesflex-tunti perustuu Yogaflex-menetelmään, pilatekseen sovellettuna. Tunnin kesto on 90 min, josta 45 min on klassisia pilatesharjoituksia ja 45 min kehonhuoltoa liikkuvuusliikkeiden muodossa. Et tarvitse aikasempaa kokemusta pilateksesta tai yogaflex-menetelmästä osallistuaksesi tunnille.

Tunnin alkuosassa luodaan yhteys kehoon klassisen pilateksen menetelmin ja rauhoitetaan mieli. Lopputunti koostuu rauhallisimmista dynaamisista ja pitkäkestoisimmista liikkuvuusharjoitteista, venytyksistä ja hengitysharjoituksista.

03 — Laitepilates

Su 14:00-15:00 & 15:30-16:30 | 21.4 - 2.6.2024 (ei tuntia 12.5)

KESÄKURSSIT:

Ma 16:30-17:30 | 3.6-17.6.2024 sekä 12.8-26.8.2024

Ke 19:00-20:00 | 5.6-19.6.2024 sekä 14.8-28.8.2024

Laitepilateksessa harjoitellaan Joseph Pilateksen kehittämällä laitteistolla. Laitteiden tarkoitus on tukea liikettä, mutta myös haastaa ja antaa liikkeelle vastusta, mitä ei mattoharjoittelussa ole. Mattoharjoittelu ja laiteharjoittelu ovat toisiaan täydentäviä harjoitusmuotoja. Laitetunnillle osallistuessa olisi hyvä, että on ennestään kokemusta mattopilateksesta. Kun mentelmä ja pilateshengitys ovat ennestään tuttuja, voi laitetunnilla keskittyä käyttämään kehoa ja laitetta optimaalisesti. Laitetunneillani harjoitellaan reformerilla, wundalla, jousiseinällä sekä spine correctoreilla.

04 — Juoksukoulu ja avoimet juoksutreenit

Ohjaan matalan kynnyksen juoksukouluja aloittelijoille ja kuntojuoksijoille. Juoksussa yhdistyy ihanasti liikunta, ulkoilu ja hetki omien ajatusten parissa. Fysioterapeutin tutkinnon tuoma ymmärrys anatomiasta ja biomekaniikasta yhdistettynä valmennuskoulutukseen on syventänyt omaa osaamista ja ymmärrystä juoksuharjoittelusta. Pidän oheisharjoittelua ja palautumista yhtä tärkeinä kuin itse juoksua, silloin kun tavoitteena on kehittyä juoksijana ja nauttia juoksusta ilman rasitusvammoja. Tavoitteenani on mahdollistaa jokaiselle juoksusta kiinnostuneelle ihana juoksuflow.

Juoksukoulut kevät 2024 yhteistyössä Raatamon ja Luhtavillan kanssa kanssa. Raatamon juoksukoulu toteutuu Eläintarhan kentällä ja sen välittömässä läheisyydessä. Luhtavillan juoksukoulu toteutuu Luhtavillan tilojen lähistöllä Leppävaarassa. Lue lisää ja ilmoittaudu Raatamon tai Luhtavillan sivun kautta.

Avoimet juoksutreenit

Avoimiin juoksutreeneihin voi osallistua juoksukoulun jatkeena, tai muuten vaan jos kaipaa ohjaajan ja ryhmän tukea juoksuharjoitteluun. Treeneissä juostaan lyhyitä yhtämittaisia matkoja, ja tehdään paljon juoksuun liittyvää oheisharjoittelua. Treenit on suunnattu kaikentasoisille kuntojuoksijoille. Tapaamispaikkana NK, mihin voi halutessaan jättää tavaroita lukolliseen kaappiin treenin ajaksi. Juoksutreeneihin ilmoittaudutaan ajanvarauskalenterin kautta.

Juoksutreenit seuraavan kerran keväällä/kesällä 2025

05 — Physio Training

Physio Training on fysioterapeutin ohjaamaa Personal Training -harjoittelua. Tämä tarkoittaa, että pt-valmennuksen voi aloittaa, vaikka kehossa olisi erilaisia vaivoja. Fysioterapeuttina ohjaan harjoittelua niin selkävaivaisille, kuin polvikivun tai olkapääkivun kanssa eläville. Harjoittelussa otetaan huomioon mahdolliset kehon vaivat, ja samalla, kun treenataan kohti asiakkaan asettamia tavoitteita, tehdään myös kuntouttavaa harjoittelua. Physio Trainingistä on myös hyötyä vaikka et kärsisi vaivoista, sillä harjoittelu suunnitellaan aina järkevästi, turvallisesti ja kehoa mahdollisimman hyvin palvelevaksi. Näin vältetään ylirasittaminen ja harjoitusinnon lasku.